【分享】【建议】电脑族食谱
电脑族食谱: q4 J, X" y% s
人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
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" w2 M9 j$ v, K' B. j1 b 为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。8 Y5 \' W: o1 ?0 n8 |1 ^; y
! A3 x: k! a0 Y! C: @% D, {9 ] 早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
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! |+ l X6 n, X5 T) t 中餐应多吃含蛋白质高的食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
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6 Z3 \4 \! F3 j { 晚餐宜清淡多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。0 I+ _* N# X: p6 P. h! \
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同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃花生等。
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还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
0 K3 z0 m# q* O6 d ?6 K" G 此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
